Martucca próbuje odstawić małą małymi kroczkami ale ona jakoś nie chce tej butli : czasami załapie i tyle ale odchodzi mi 1 a czasem 2 karmienia. Martuś wiem że jesteś zabiegana i zajęta ale jeśli bym mogła cię prosić o przykładowy jadłospis przy takim rozkładzie bo ja mam mega problem :/ ciągle mi wychodzi za dużo białka i tłuszczu a wegle na [...]
Niestety ale nikt tu ci nie będzie podawał przykładowych posiłków czy zestawów dni wiec tutaj musisz samemu poszukać w necie i kombinować bo troche zbyt bardzo na detalach już sie skupisza ( tzw aptekarstwo ) poczytaj np tu jak się zabrac za diety https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a potem [...]
Nie musisz prowadzić dziennika na potreningu. Chcę zobaczyć tylko przykładowy jadłospis, który dziennie spożywasz wraz z ilością kcal. Napisz też ile kcal musisz spożywać oraz podział makro. Postaram się pokazać, co mnie martwi w twojej diecie: - "Czasem zostanie mi 150g piersi, a nie mam więcej więc wrzucę na ruszt o te 50g mniej..." - za mała [...]
Z racji że pracuje tu metodycznie pierwsza podstawowa sprawa ćwiczenia dynamiczne ( Thrusters czy High Pull ) wykonuje się jako pierwsze ze względu na ilość zaangażowanych jednostek motorycznych i pełnej złożoności . ( są odstępstwa jednak nie w takiej kompozycji ) Jak już wykonujesz ten przysiad przedni angażując mocno czwórki i przednie pasmo [...]
W jego książce wyczytałem, że po treningu lubił zjeść sporego steka wraz z litrami piwka. Bardzo lubił mleko i jak zobaczyłem taki przykładowy jadłospis to mało co to tam jedzenia było (małe ilości) Jakieś pasztety się doczytałem itd.
Czesc Michail. Czy moglbys wkleic przykladowy jadlospis dla osoby wazacej 85 kg dla grupy 2 ? Moze juz byla ale nie znalazlem. Dzieki z gory. NIE KRADNIJ - WŁADZA NIE LUBI KONKURENCJI ! Jak dupek coś zakłada to wychodzi z tego dupa blada
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]
hej, zacznij od lektury tego : http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) wypełnij dokładnie ankietę, wstaw zdjęcia sylwetki, oraz swój przykładowy jadłospis. możesz wszytko policzyć na potreningu.pl (login i hasło takie samo jak na sfd) :-)
Ma być mięso ze 2x, ryba, jajka ze dwa resztę białek, warzyw dużo do większości posiłków, kiszonki, troche orzechów i jakiś owoc tez może być na deser. Jakiś baton białkowy low carb tez ma miejsce. Nabiał dla Ciebie może być ale nie codziennie głównie ze wzgl na zawartość cukru w każdym produkcie. k***a, Natan nawet nie wyobrażasz sobie jak mi [...]
Ma być mięso ze 2x, ryba, jajka ze dwa resztę białek, warzyw dużo do większości posiłków, kiszonki, troche orzechów i jakiś owoc tez może być na deser. Jakiś baton białkowy low carb tez ma miejsce. Nabiał dla Ciebie może być ale nie codziennie głównie ze wzgl na zawartość cukru w każdym produkcie. k***a, Natan nawet nie wyobrażasz sobie jak mi [...]
Ma być mięso ze 2x, ryba, jajka ze dwa resztę białek, warzyw dużo do większości posiłków, kiszonki, troche orzechów i jakiś owoc tez może być na deser. Jakiś baton białkowy low carb tez ma miejsce. Nabiał dla Ciebie może być ale nie codziennie głównie ze wzgl na zawartość cukru w każdym produkcie. k***a, Natan nawet nie wyobrażasz sobie jak mi [...]
Witam, mam pytanie, ale zanim je zadam chciałam troszeczkę nakreślić moją sytuację. Jestem matką karmiącą, urodziłam bliźnięta we wrześniu 2016 i końca karmienia nie widać. Przez ten czas udało mi się zrzucić nadprogramowy balast z ciąży, ale to co mi zostało zanim zaszłam w ciążę (75kg 170cm wzrostu) nie zeszło i zejść nie chce. Kiedy próbowałam [...]
tamarama, poczytaj sobie linki pod postem Moralesa. Jest tam przykladowy jadłospis i nie tylko. Porównaj sobie to co napisałaś w jadłospiesie i to co Morales pisze. Zobacz co jest dobrym źródłem białka i tłuszczy w posiłkach około-trenngowych.
Potrzebne Ci są założenia dietetyczne, do których będziesz mogła się stosować już zawsze robiąc ewentualnie jedynie drobne korekty. Jeśli będziesz starała się do każdych zawodów zbić wagę czymś w stylu głodówki to Twoja forma zawsze będzie daleka od optymalnej, to chyba nie jest szczególnie odkrywcze? Ograniczasz węglowodany? Wklej tutaj [...]
przykładowy jadłospis : rano- 2 jajka + pomidor w szkole - serek wiejski + garść nerkowców w domu - porcja mięsa + warzywa jakieś tak z 2 h przed treningiem -garść nerkowców po treningu - plaster twarogu CO do zbijania wagi to jestem w stanie poczuc ze nigdy nie mam optymalnej formy Dlatego własnie "judoczka musi schudnąć" A że [...]